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关节软骨的特性,就是不可再生,受损就就好不了??保

发布日期:2020-11-19 20:18   来源:未知   阅读:

生活中遇到不少老人有关节炎的,其实这也是年轻时,过度劳累对关节损伤,所造成的,膝关节有一定的自我修复功能,但是修复的能力有限,并且随年龄增长而逐渐降低。随着年龄的增长人体的自我修复能力降低,不能及时恢复关节表面软骨的强度和光滑度,久而久之,软骨就磨损了,老化了。出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨磨伤了,就一辈子也好不了。

那么如何更好地保护关节呢?

1.要想通过运动来锻炼身体,并且不会伤到膝关节

最关键的一步是在运动之前一定要做热身运动,让全身的肌肉和关节都能有效地舒缓,这样才能避免肌肉和关节受伤。运动分有氧运动和无氧运动,无氧运动。多数的无氧运动是为了锻炼身体的肌肉,而有氧运动是对全身的血液循环有一个调节作用。所以如果为了我们身体的健康,还是建议大家多做有氧运动,这样能达到锻炼身体,让身体素质提高的目的。

关节损伤

2.不在坚硬的地板上做剧烈运动

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。

3.如何避免不伤及膝

其一、科普人体骨骼,加强了解膝盖骨骼的知识,正视人体骨骼的性能,不要反其道而行之,不强制做那动作明之不可为的运动;其二,注意正确引导动作的规范性,不使自己摔跤,摔伤膝盖;其三,多食用含钙量高的食物,使骨质更强劲有力。

4.运动的时候,量力而行

运动不当,是造成膝关节损伤的一个非常重要的原因。如果平时运动的比较少,体能相对会差一点,膝关节也会比较脆弱。如果此时强行进行高强度运动,就容易对膝关节造成猛烈的冲击,从而导致其受损。因此,要根据自身情况来选择适合自己的运动。待身体适应之后,再慢慢地增加运动量。

合理的运动

5.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位,比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,并经常拉伸腿部肌肉,能有效地保护膝盖,增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖,力量增强后,还能提升耐力。

关节肌肉的锻炼

要正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

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